RESILIENCIA, que es y como ser resiliente

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La resiliencia, que es y cómo aprender a ser resiliente

La resiliencia es la capacidad de las personas  para manejar situaciones difíciles.

Siempre nos hemos preguntado por qué ante situaciones parecidas las personas tenemos diferentes maneras más o menos exitosas de hacer frente.

La pérdida, ya sea por muerte, por alejamiento, por separación  de un ser querido provoca uno de los sentimientos más dolorosos a la que nos exponemos al menos una vez a lo largo de nuestra vida.

Esta pérdida es uno de los mejores ejemplos para explicar RESILENCIA.  La reacción que acompaña a este dolor va desde  unas lágrimas que reconfortan permitiendo la marcha de esa persona y dejando los recuerdos agradables hasta una reacción mucho más traumática, llegando a padecer una depresión de años y años, incluso, en muchos casos, con ayuda de medicación psiquiátrica ni siquiera se sobrelleva el duelo.

La diferencia entre estas dos reacciones se llama RESILENCIA

Porque unos somos mas resilientes que otros?

Si hablas con diferentes profesionales, unos dicen que viene de la genética, otros dicen que sencillamente “se nace así”, otros del estilo educativo, otros de la naturaleza del problema a tratar, algunos dirán que es el carácter de la persona que afronta, otros de las experiencias vividas a lo largo de su vida… y si me preguntas a mí, te diré que de la interacción de todo lo anterior; pero hay algo que, a mi parecer, incluye unos grados más que todos los demás factores:  El modelo de afrontar problemas de tus padres o las personas que te cuidaron desde los 6 hasta los 18 años. Podría ser mis modelos hayan sido tan activos que me ha anulado mis propios recursos de afrontamiento; pero podría pasar que mis referentes han sido tan evitativos que no me han enseñado a internalizar técnicas.

Un caso practico de resiliencia

Es claro que la naturaleza de la realidad que se afronta influye sobremanera sobre su resolución. Si cogemos el ejemplo de la pérdida de un ser querido, y en el supuesto de que mi padres se enfrentaron a la muerte de mis abuelos con cierta naturalidad ya que la causa fue la vejez , además  el matrimonio formado por mis padres siempre lo he percibido de unión y apoyo…con estos modelos;  ¿Cómo reaccionará mi persona ante la pérdida de mi pareja a causa de su infidelidad, por ejemplo?

Os ayudaré a identificar vuestra  respuesta a la pregunta anterior:

Teniendo en cuenta que un problema siempre tiene solución,  si no la tiene se transforma automáticamente en una realidad y si sí que tiene solución pero no es tan bueno como deseamos también existe un periodo de adaptación, quiero diferenciar tres modelos ante una conflicto externo.

Modelos de afrontamiento  “Activo-Resolutivo”.

Son personas que tienen en su mente única y exclusivamente la  solución del problema, no hay más. Confunde realidad con problema y cuando éste último no es solucionable, no aceptan la realidad.  Si emprendo un negocio no me rindo ante las dificultades, sigo insistiendo y por muy mal que fuese económicamente me negaría cerrarlo porque eso significaría el fracaso de “Yo” como persona.

Modelos de afrontamiento Proceso – Activo:

Son personas que tienen en cuenta la solución pero tienen también en cuenta la “NO SOLUCIÓN”. Entrenan y manejan emociones en el propio proceso resolutivo . Entienden que la solución a veces se encuentra en la aceptación de esa realidad y la solución es darle espacio a los sentimientos que la acompañan.  Por ejemplo, suspendo por cuarta vez oposiciones, miro la frustración y estudio cambiar mi proyecto de futuro con pros y contras tomando una decisión desde mis circunstancias.

Modelos de afrontamiento Evitativo

Son personas que directamente no afrontan problemas ni aceptan realidades. La exposición les provoca tal “abrumación” que se apartan. Por ejemplo, esta persona jamás le pediría un aumento a su jefe aunque tuviese la certeza  de merecérselo.

Estoy segura de qué todos habéis acertado en qué modelo se encuentra la persona resilente. Efectiva mente en el modelo de afrontamiento “proceso-activo”.

Os animo a qué os identifiquéis en qué modelo os veis y respondáis a la pregunta del ejemplo realizada anteriormente

Si eres resiliente, tendras mejor calidad de vida y seras activo

¿Cómo reaccionaré yo ante la pérdida de mi pareja ante su infidelidad?

Os ayudo con posible reacciones:

  1. No podría vivir sin ella, es imposible, me moriré: Modelo de afrontamiento Evitativo.
  2. La olvido desde hoy, tendré la mente ocupada continuamente, me esforzaré en no pensar en él/ella porque no se lo merece. (Niego mis emociones naturales asociadas a ese duelo): Modelo de afrontamiento Activo-Resolutivo.
  3. Comprendo que he de pasar un duelo, él/ella no se lo merece pero mis sentimientos han de pasar por un período de adaptación a no tener la pareja. Por tanto doy ese espacio al duelo, quizás llore, esté en casa, tenga mal genio (espero y recibos síntomas de duelo), mientras acompaño esos sentimientos intento continuar con mi vida personal, dándole prioridad de momento al duelo: Modelo de Afrontamiento Proceso-Activo.

 

NO SOY RESILENTE, QUIERO SER RESILENTE ¿QUÉ HAGO?

1º ¿Por dónde empezar para mejorar mi vida?

Identifica tu modelo. Lo primero para cambiar algo es estudiarlo, saber  sus puntos débiles y sus puntos fuertes. No te estudies a ti mismo, en primera persona, estudia esa parte tuya que afronta las situaciones. El observador se ha de imaginar al observado como si de otra persona se tratara.

2º Siempre hacia afuera

Apuntar los problemas en un papel. Sé que muchos de vosotros estáis pensando: ¿apuntar en un papel?…¡qué tontería, vaya solución!… Entonces eres una persona enfocada en la solución (modelo 1). Este paso amigo mío, forma parte de una etapa previa dentro del proceso de resolución en personas justo como tú.

Una de los obstáculos que se encuentran en las personas no resilientes es que mantienen en su cabeza los problemas, sin separarlos, rondando. Esta dificultad hace que se reduzcan de un 50 a un 90% nuestra energía cerebral y con ello nuestra capacidad resolutiva.

3º ¿Cómo apuntar?

Apunta los problemas y dale grado de dificultad. No metas todos los problemas en el mismo saco. Por ejemplo, Tenemos 3 “problemas”: mi compañero de trabajo se ha enfado conmigo, mi hijo de 15 años está suspendiendo 3º de la ESO y necesito tiempo libre.

Tenemos 3 grados:

– “Mi hijo suspende”: Grado 1 (problema grave)

– “Mi compañero no me habla” : Grado 2 (gravedad media)

– “Necesito tiempo libre” : Grado 3 (gravedad leve)

4º.  Entrenar el grado de gravedad en base a las circunstancias

Las personas resilientes saben perfectamente el grado de gravedad de manera bastante automatizada.

Si esta capacidad necesita de entrenamiento, entonces hay que apuntar también las consecuencias  de no solución de cada “dificultad”. No es lo mismo las consecuencias de que mi compañero no me hable de las consecuencias a que mi hijo suspenda sus estudios ¿no crees?.

5º Mantente despierto y activo, aprende cada dia

Desde que has empezado a leer este artículo ya has empezado a aprender y eso quiere decir que has comenzado tu entrenamiento a ser más resiliente. El no resiliente tiene en su mente: “LA SOLUCIÓN SI NO, NO VALE”.  El aprendiz de resiliente tiene una filosofía “Muchos pocos es UN MUCHO”

6º Se consciente

En el momento que te metas prisa, te etiquetes, te exijas entrar en el MODELO 1. Sé consciente, es importante darte cuenta e intentar ser paciente. La persona RESILENTE se construye, se entrena, necesita un tiempo, acuérdate del lema: “Muchos pocos es MUCHO”.

Autora: María padilla Diaz, psicóloga, terapeuta , Formadora y cofundadora del Centro de Psicología Avanzada Sanum Psicólogos.

RESILIENCIA, que es y como ser resiliente
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2 comentarios en “RESILIENCIA, que es y como ser resiliente

  • Entonces, tengo que ser mas activa para mejorar mi vida, es decir, actuar en vez de estar todo el dia dandole vueltas al coco!!! Ok! Parece buena idea… Gracias

  • Podríamos decir entonces que la resiliencia es la manera en la que actuamos frente a la vida. No la había visto desde este punto de vista y quizás no encaje en el modelo que me gustaría. Voy a comenzar a leer más sobre este factor que influye en mi vida y en mi ser para cada día mejorar un poquito más

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